Tipps für ein gesundes und ergonomisches Büro

Da wir heute im digitalen Zeitalter leben, ist die Arbeit an Computern oder Laptops weit verbreitet. Untersuchungen zufolge verbringt ein durchschnittlicher Büroangestellter mehr als 8 Stunden pro Tag an den elektronischen Geräten. Eine längere Nutzung kann jedoch zu einer Reihe negativer Probleme führen, vor allem wenn man eine schlechte Körperhaltung einnimmt. Im Allgemeinen sind die Menschen bei der Arbeit an ihre Schreibtische gefesselt und zu sehr auf die Bildschirme fixiert, was das Risiko von Augenbelastungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Halswirbelsäulen-Spondylose und sogar eines vorzeitigen Todes erhöhen kann. 

Um diese negativen Folgen zu vermeiden, sollten wir mehr auf unsere Arbeitshaltung achten und uns mehr bewegen, um Verletzungen am Arbeitsplatz zu verringern, die Produktivität zu steigern und unsere Mitarbeiter zufrieden zu stellen. Hier sind einige Tipps für ein gesundes und ergonomisches Büro.

1. Eine gute Körperhaltung einnehmen

Viele Verletzungen am Arbeitsplatz könnten vermieden werden, und Vorbeugen ist besser als Heilen - der Schlüssel ist eine gute Körperhaltung, aber wie? Im Folgenden finden Sie eine Checkliste mit 5 Schritten, die Sie beim Sitzen am Arbeitsplatz durchführen können.

• Den Kopf aufrecht halten und die Ohren in einer Linie mit den Schultern halten.
• Die Augen blicken leicht nach unten, ohne den Nacken zu beugen.
• Setzen Sie sich dicht an den Schreibtisch und lehnen Sie sich in einem Stuhl mit Rückenstütze zurück oder versuchen Sie, ein Lendenstützkissen zu verwenden.
• Stellen Sie Ihren Schreibtisch oder Stuhl so auf, dass Ihre Oberarme senkrecht und Ihre Unterarme waagerecht zur Arbeitsfläche bleiben.
• Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden oder die Fußstütze, ohne die Beine zu überkreuzen oder vor sich herzustrecken.

2. Versuchen Sie es mit einem höhenverstellbaren Arbeitsplatz

Müssen Sie über längere Zeit sitzen? Die Forschung zeigt, dass langes Sitzen negative Auswirkungen hat. Deshalb ist es besser, einen höhenverstellbaren Arbeitsplatz zu verwenden, um die Arbeitshaltung häufiger vom Sitzen zum Stehen zu wechseln.

Ein höhenverstellbarer Arbeitsplatz ist die Zwischenform eines Büroarbeitsplatzes zwischen einem typischen Sitzschreibtisch und einem Stehschreibtisch. Er ermöglicht es dem Benutzer, den Arbeitsplatz auf eine für das Sitzen oder Stehen geeignete Höhe einzustellen [1], wodurch die Belastung verringert und die Produktivität bei der Arbeit verbessert werden kann. Als professioneller Hersteller von höhenverstellbaren Arbeitsplätzen bietet reflecta eine Vielzahl von Sitz-Steh-Arbeitsplätzen an, die den unterschiedlichen Marktanforderungen gerecht werden. 

3. Dehnen und Entspannen

Dehnübungen im Büro sind eine schnelle und effektive Methode, um den Körper zu entspannen und die Arbeitseffizienz zu steigern. Sie können die Büromöbel, die Wand oder den Boden nutzen, um einfache Übungen wie Überkopfstrecken, Katzenstreckung, Nackenrollen, Plank und tiefe Kniebeugen usw. durchzuführen. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, eine Wasserflasche am Schreibtisch aufzubewahren und sie regelmäßig nachzufüllen, um Druck abzubauen, gesund zu bleiben und die Produktivität zu steigern.

4. Vermeiden Sie Junkfood am Arbeitsplatz

Junk Food im Büro ist allgegenwärtig, wie Süßigkeiten, süße Kuchen, gebratenes Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke usw. Es liegt auf der Hand, dass der Verzehr von zu viel Junk Food uns fetter macht und das Risiko von Fettleibigkeit, Demenz und anderen chronischen Krankheiten erhöht. Um Junkfood im Büro zu vermeiden, können wir stattdessen gesunde Lebensmittel wie Obst, Nüsse und Joghurt essen. Außerdem können wir das fettige Essen zum Mitnehmen durch Hausmannskost ersetzen und viel Wasser trinken, um bei der Arbeit satt zu werden.

Referenzen

[1] Wikipedia - Sit-stand desk

https://en.wikipedia.org/wiki/Sit-stand_desk