Lohnt es sich, bei der Büroarbeit das Stehen auszuprobieren?

Langes Sitzen am Schreibtisch führt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, darunter Rücken- und Nackenschmerzen, Übergewicht, Diabetes und sogar Krebs. Laut dem Buch „Eat Move Sleep“ erhöht das Sitzen von mehr als sechs Stunden pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes dramatisch, wobei auch Sport hier nicht helfen kann. Wie eine Umfrage [1] ergab, verbringen die meisten Menschen in Amerika durchschnittlich 13 Stunden am Tag im Sitzen und durchschnittlich 8 Stunden am Tag mit Schlafen, was eindeutig als sitzende Lebensweise zu bezeichnen ist. Angesichts dieser Situation ist es von großem Vorteil, wenn wir die Möglichkeit haben, etwa 15 Minuten pro Stunde zu stehen, um die negativen Auswirkungen des langen Sitzens zu verringern. Ein ergonomischer, höhenverstellbarer Stehtisch kann dieses Problem lösen und Ihnen gesundheitliche Vorteile verschaffen.

Was sind also die Vorteile beim Stehen während der Büroarbeit?

Ein höhenverstellbares Sitz-Steh-Tisch hilft dabei, sich häufiger zu bewegen, was sich positiv auf die Verringerung des Risikos für Übergewicht auswirkt. Laut der Studie [2] von James Levine, einem Endokrinologen an der Mayo Clinic, liegt der Schlüssel zur Verringerung des Risikos für Übergewicht in einer gleichmäßigen, moderaten Bewegung über den Tag verteilt. Darüber hinaus gehören zu den Vorteilen des Stehens auch die Verringerung des Risikos für Typ-2-Diabetes, die Senkung des Krebsrisikos, die Senkung des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. All dies sind Vorteile, die ein Stehtisch bieten kann. Abgesehen von diesen Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann die Unterbrechung des langen Sitzens auch die psychische Gesundheit verbessern und zu einer besseren Lebensqualität beitragen.

Wie hoch sollte ein Stehtisch sein?

Es ist wichtig, die richtige Höhe Ihres Stehtischs zu ermitteln, um eine optimale Körperhaltung beizubehalten. Um dies herauszufinden, sollten Sie die folgenden Tipps beachten.

Stellen Sie sich zunächst gerade hin und ziehen Sie die Schultern leicht nach hinten. Positionieren Sie dann Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel zum Boden und messen Sie den Abstand vom Boden bis zu Ihrem Ellbogen – dies ist die richtige Höhe für Ihren Stehtisch. Nachdem Sie die Höhe bestimmt haben, platzieren Sie Ihre Tastatur und Maus so, dass Sie sie leicht erreichen können. Stellen Sie außerdem Ihre Monitore so ein, dass sie sich auf Augenhöhe und etwa eine Armlänge entfernt befinden. 

Wie lange sollte ich an meinem Schreibtisch stehen?

Ja, Stehen hilft sehr, aber wenn wir zu viel Zeit damit verbringen, kann es schädlich sein. Laut der Studie kann langes Stehen zu Beschwerden im gesamten Körper führen, insbesondere im unteren Rücken und in den unteren Gliedmaßen. Forscher haben herausgefunden, wie viel Zeit wir bei der Arbeit im Sitzen und Stehen verbringen sollten. Sie empfehlen, während der achtstündigen Arbeitszeit mindestens zwei Stunden lang zu stehen, sich zu bewegen und Pausen einzulegen, und diesen Anteil dann schrittweise auf die Hälfte des achtstündigen Arbeitstages zu erhöhen. [3] Es geht also darum, aktiv zu sein und zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen zu wechseln. 

Welche Art von Stehschreibtisch sollte ich wählen?

Was Stehtische angeht, gibt es auf dem Markt viele Optionen. Wir können je nach unseren spezifischen Anforderungen wählen. Wenn Sie beispielsweise die beste Lösung suchen, können Sie sich für ein voll höhenverstellbaren Schreibtisch entscheiden, bei dem sich die Höhe einfach und schnell anpassen lässt, ohne dass Sie Ihre Arbeitsutensilien wie Tastatur, Monitor, Bücher usw. umstellen müssen. Und wenn Sie Ihren aktuellen Schreibtisch behalten möchten und ein begrenztes Budget haben, ist der verstellbare Sitz-Steh-Tischaufsatz eine geeignete Lösung. Er lässt sich direkt auf die vorhandene Tischplatte setzen und bietet ergonomische Vorteile. Abgesehen von den beiden oben genannten Optionen können wir auch Stehtische mit fester Höhe, Monitorerhöhungen wählen oder selbst Hand anlegen, indem wir einige Bücher unter den Monitor legen, um die Höhe anzupassen.

Welches weitere wichtige Zubehör für Stehtische sollte ich haben?

Wenn Sie sich für den Kauf eines Stehtisches entschieden haben, sollten Sie erwägen, Ihren Arbeitsplatz mit einigen wichtigen Accessoires auszustatten, um Ihre Produktivität und Ergonomie deutlich zu verbessern.

Zunächst einmal kann der harte Untergrund Ihres Stehtisches Ihre Füße ermüden; erwägen Sie daher die Anschaffung einer Anti-Ermüdungsmatte, um dieses unangenehme Gefühl zu lindern. Außerdem können Sie Ihren Stehtisch mit einer Monitorhalterung oder einem Laptop-Erhöher ausstatten, damit Sie Ihren Monitor an Ihre unterschiedlichen Bedürfnisse anpassen oder neigen können. Darüber hinaus ist ein strapazierfähiger und bequemer Bürostuhl für Ihren ergonomischen Arbeitsplatz unverzichtbar, der Ihnen eine ausreichende Lordosenstütze bietet.

Wo finde ich einen Anbieter für Stehtische?

Wir haben so viel über verstellbare Stehtische gesprochen – wo finde ich also einen Hersteller für Stehtische?

reflecta – ein professioneller Anbieter von ergonomischen Lösungen für Büro und Zuhause – bietet Produkte wie verstellbare Stehtische, Sitz-Steh-Konverter, Monitorarme und weiteres ergonomisches Zubehör an. Wenn Sie Fragen zu unseren Produkten haben, zögern Sie bitte nicht, uns zu kontaktieren. Wir freuen uns auf Ihre Nachricht.

Quellen:

[1] https://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-to-sit-or-stand-almost-70-of-full-time-american-workers-hate-sitting-but-they-do-it-all-day-every-day-215804771.html

[2] https://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/

[3] https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/06/02/medical-researchers-have-figured-out-how-much-time-is-okay-to-spend-sitting-each-day/?utm_term=.1fceb473d37e