Bewegen Sie sich!

Langes, sitzendes Verhalten ist im täglichen Leben sehr verbreitet geworden. Im Vergleich zu unseren Eltern und Großeltern verbringen wir heute viel mehr Zeit im Sitzen bei der Arbeit, zu Hause oder im Auto. Tatsächlich zeigen immer mehr Forschungsergebnisse, dass langes Sitzen zu vielen körperlichen und geistigen Problemen führen kann, darunter Fettleibigkeit, Spondylose der Halswirbelsäule, metabolisches Syndrom und sogar vorzeitiger Tod. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat „körperliche Inaktivität“ sogar als den viertgrößten Risikofaktor für die weltweite Sterblichkeit definiert. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass die Risiken, die durch Inaktivität wie langes Sitzen verursacht werden, auch durch regelmäßiges Training nicht beseitigt werden können.

Um dieses Problem zu verbessern, empfehlen Fachleute, sich zu bewegen und mehr Sport zu treiben. Wir müssen jedoch nicht nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, da es fast unmöglich scheint, Sport in einen hektischen Zeitplan einzubauen - es gibt viele Möglichkeiten, wie wir bei der Arbeit aktiver sein können, indem wir einfach diese Schritte zu einem gesünderen Tagesablauf unternehmen.

1. Mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit und zurück

Versuchen Sie, mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit zu kommen, wenn Sie in der Nähe Ihres Büros wohnen. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, parken Sie das Auto weiter weg von den Eingängen und machen Sie einen langen Spaziergang zum Arbeitsplatz. Versuchen Sie außerdem, wenn möglich, Treppen zu steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen. Dies wird von Ärzten und Gesundheitsbehörden weltweit empfohlen, da es sich sehr positiv auf die Gesundheit auswirkt.

2. Verwendung eines verstellbaren Steharbeitsplatzes

Wie wir alle wissen, wirkt sich langes Sitzen negativ auf unsere Gesundheit aus. Mit einem verstellbaren Steharbeitsplatz können die Menschen ihre Arbeitshaltung am Schreibtisch leicht vom Sitzen zum Stehen ändern, so dass sie aktiv bleiben, ihre Energie steigern und während der Arbeit zusätzliche Kalorien verbrennen können. Laut dem SHRM-Bericht über Mitarbeitervorteile 2017 hat die Ausstattung der Mitarbeiter mit einem Stehpult in den letzten fünf Jahren den größten Zuwachs an Vorteilen an US-Arbeitsplätzen erfahren. Wenn es also möglich ist, kann ein verstellbarer Sitz-Steh-Arbeitsplatz in Ihrem Büro eine gute Wahl sein. Als professioneller Hersteller bietet reflecta eine Vielzahl von verstellbaren Sitz-Steh-Arbeitsplätzen zur Auswahl an.

3. Machen Sie Ihre Mittagspause draußen

Es ist heute normal, im Büro zu Mittag zu essen, vor allem, wenn man mit seiner Arbeit beschäftigt ist. Studien haben jedoch ergeben, dass eine Mittagspause den Stress und den Cortisolspiegel deutlich senken kann. Ein Spaziergang in der Mittagspause kann die Leistungsfähigkeit steigern und ist eine gute Gelegenheit, sich zu bewegen.

4. Gehen Sie zu Ihren Kollegen, anstatt sie anzurufen oder per IM zu kontaktieren.

Heutzutage können Büroangestellte mit Hilfe von Technologie in jeder Ecke des Büros mit anderen kommunizieren. Um jedoch während der Arbeitszeit aktiver zu sein, sollten Sie versuchen, zu Fuß zu Ihren Kollegen zu gehen, anstatt sie anzurufen oder per IM (Instant Messenger) zu kontaktieren. Das kann Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu steigern, wenn Sie wieder zurückkommen.

5. Machen Sie eine Wasserpause

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gehört, dass man pro Tag etwa acht Gläser Wasser trinken soll. Um gesund zu bleiben, sollten wir ausreichend Wasser trinken, auch wenn wir keinen Durst verspüren, denn ausreichend Wasser gibt uns mehr Energie, löst Spannungen und steigert die Produktivität. Um also aktiver zu werden, können wir unsere Gläser auf eine kleinere Tasse umstellen, damit wir öfter aufstehen müssen, um sie nachzufüllen.